国际幸福日｜如何捕捉幸福？ASJ心理老师这么说...

积极的情绪体验对于获得幸福感十分重要，当我们感受到愉悦或满足时，可以有意识地记住当下的事件，给自己积攒快乐源泉。

当我们全情投入到学习、工作或活动中时，可以获得心流体验（Flow）。寻找自己热爱的兴趣或事业，并对它保持专注和热情可以有效提高幸福感。

良性的人际互动可以帮助个体建立社会支持系统，在交互中提高个体的幸福感受。

意义与目标是自我对生活下的定义，从当下的生活中找到价值和满足感。利他行为能有效提高幸福感。相信自己的行为能对他人产生积极影响能创造意义。

成就可以满足自我实现的需求，带来高水平的自尊与自我效能感。但是成就并不单指世俗意义上的成功或者拿到第一，在自己关心的领域取得进步或者自我认可也是成就。

每天记录一件让自己感觉快乐的事情，可以是春天开放的花朵，可以是温暖的阳光，可以是与朋友打招呼，可以是运动后的汗水等等。可以将小确幸做成纸笺放在小瓶子里，在情绪低落的时候可以抽取一张小确幸，去做让自己快乐的事。

每天花十分钟将自己的注意落在某个具体的物品上，用意识描绘它的形状，在脑海里模拟它的发生发展。同时可以尝试与自己对话，回顾自己一天之内的感受与变化，自我觉察并自我接纳。

运动是生活的良药。运动时，我们的身体释放出一种被称为“快乐荷尔蒙”的内啡肽，这种荷尔蒙能够改善我们的情绪和情感状态。此外，运动还可以增加大脑内多巴胺的释放，这是一种与奖励和愉悦感相关的神经递质。这些生理反应使我们感到快乐和满足，从而提高幸福感。

我们对家人和朋友的帮助、参与志愿者活动、参与营救活动、灾难捐款等发自内心的帮助行为更能提升我们的幸福指数。