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团结一心，防控疫情，武汉三牛中美中学在行动！

发布者：武汉三牛中学 2020-02-12 14:09:48



疫情当下，你还好吗？

距离开学还剩多少天，如今仍是个未知数，但我们牵挂同学们的心，一直都在。

自疫情开始之初，武汉三牛中美中学坚决落实党中央和省市区教育局、教委的一系列决策部署，使疫情防控工作有序进行。

截至到发稿日，武汉三牛中美中学全体师生无一例疑似及确认病例，请各位家长和师生放心！

为了老师和同学能早日平安返校，我校全体教职员工团结一致，对疫情严防死守，始终把学生和教职员工的健康安全放在第一位。

 1  门卫24小时坚守岗位，严格三关，即消毒关、出门关、入门关。放假期间，任何需要进入学校的车辆及人员，需提前向校方提出申请。


 2  学校对所有教职员工进行信息登记，包括所处位置、身体健康状况及联系方式，若有发热人员，立刻报备上级部门，并按规定处理。


 3  建立完整的疫情跟踪汇报体系，学业老师每日通过家长微信群统计学生健康状况，定时上报上级部门，做到疫情早发现、早隔离、早治疗。


 4  加强教学楼、宿舍、食堂等公共区域的84消毒和紫外线消毒，包括地面、桌面、楼梯地面、楼梯扶手、走廊、卫生间、洗衣房等，保障校园内无卫生死角。

ˇ三牛校医对三牛学子及家长提出的倡议ˇ


ˇ三牛在读学生Yokoo对同学们提出的倡议ˇ


当下，我们也为大家准备了《新型冠状病毒肺炎预防手册》线上阅读资源，手册详细解读了与新型冠状病毒肺炎有关的专业问题与疑惑，能够增进同学及家长们对新型冠状病毒肺炎的认识和理解，指导个人预防，降低传播风险。





湖北科学技术出版社于2020年1月出版



除了医学上的自我防护和警觉，我们更希望同学们能做好自我心理防护。


假期期间，三牛心理学老师结合中学生特点，特别在家整理了数千字的心理调适指南。以便减轻和消除青少年和家长焦虑恐慌的心理，鼓励大家用积极的心态，面对这场突如其来的疫情。



壹


面对疫情，可能出现哪些反应？


1.认知方面

①害怕自己或家人被感染
②担心疫情难以控制
③担心就医困难、物资短缺
④记忆力、注意力下降

2.身体方面

出现头晕、胸闷、食欲不振、不舒服、睡眠差等现象。

3.情绪方面

①抱怨反复出现的“疫情”信息
②害怕、恐慌、担心
③因一直呆在家里不能外出而导致生气、烦躁

4.行为方面

①频繁刷屏查阅疫情的相关信息
②反复过度清洗消毒、测量体温
③冲动行为、不停地吵闹、做噩梦
④玩有关病毒、口罩或死亡等主题的游戏


新型冠状肺炎疫情来势汹汹，出现以上应激反应是正常现象，不用感到奇怪或紧张。

但如果让自己深陷其中，会对身心健康和生活质量造成影响，在这非常时期，同学们需要主动改善，保持自我觉察，及时调整，走出心境困扰。




贰


面对疫情，我们可以这样应对！


一）做好卫生防护，保持镇定心态

1.坚持“宅、戴、洗”

①减少外出，尽量待在家里
②外出时一定正确佩戴口罩
③勤洗手，做好个人卫生防护


2.照顾自己的身心，保持充分的休息，情绪是当下的第一免疫力

3.积极配合社区、学校的调查统计工作，做负责任的合格公民

4.从官方渠道了解疫情消息，不信谣、不传谣，不过度摄入信息

给自己规定，每天只看一次或两次疫情最新数据，或只看某几个发布渠道所发布的信息。不过分关注疫情信息，减少不必要的担心，不道听途说，削减网络杂音。

二）做好心理调适，建设积极情绪

1.坦然接受现实

这场疫情已经发生，我能改变么？不能！我的焦虑情绪可以存在吗？可以！既然现状已经如此，我们无法改变什么，那么便坦然接受它。

2.学会自我鼓励

告诉自己：“这会是一段很重要的经历”，“一切都会好起来”等。

3.练习正向思维

保持对前景的盼望，留意身边的美好事物。保持“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感和信念感。

4.对疫情防控有信心

在最初的担忧和害怕过后，我们要对打赢这场没有硝烟的战役有信心。我们正在举全国之力应对这场疫情，除了奋战在一线的医护人员，还有无数人在看不到的地方，尽自己的一份力量。


5.交流倾诉

多与家人谈心交流，也可以通过电话和网络与同学聊天倾诉。

三）做好自我管理，学会劳逸结合

1.保持良好的学习生活节奏

疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，管理好手机使用时间，保持合理作息。

2.科学计划高效率地学习

列一个令自己感到愉悦而且有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。有效率地完成作业，拓展阅读，练习字帖，适当预习等，都是不错的选择。


3.保持运动

运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助我们减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳、做操、瑜伽等。假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。

4.主动休闲

主动休闲是指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。读想读而未读的书，看想看而未看的影视剧，整理家里的物品，或者规划新一年的生活，感受内心的宁静和愉悦，找回对生活的掌控感。

四）身心调节技术，保持身心安稳

1.光流技巧，带来平静

自我觉察身体不舒服的部位，比喻不舒服的部位大小、形状、颜色、材料、温度、声音等。

想象你的头顶有一束来自天宇的疗愈作用的彩色的光，温暖的或凉爽的。让这束光照在身上，并透过皮肤进入身体，觉察它带来的好感觉。

让这束光环绕穿透围绕身体感到不舒适的部位，并在其周围流动，觉察这道光在这个部位流动时带来的好感觉。


2.人际技巧，化解冲突

在紧张情绪的笼罩下，我们容易对刺激产生过激反应，情绪的起伏会更强烈。

假期的延长和开学的推迟，导致父母和子女相处的时间增加不少，相较平时就会更容易产生矛盾。在这个特殊时期，我们要认识到无论是父母还是子女，都处于一种情绪紧张的状态，要正确看待对方的过激反应。

在相处过程中，要互相理解、注意言辞，互相给予彼此精神上的支持和鼓励。同时我们可以寻找规律，总结引发亲子矛盾或家人吵架的模式，发现其中的规律。总结触发点，了解双方会激活情绪的情况，并用一种方式告知对方，相互达成一个控制愤怒的暂停方式。

3.身心调整，积极改变

觉察自我状态。心里锚定想要的自我意象：表情、动作、姿势，改变自我状态成想要的样子。

4.内心安宁，享受愉悦

心里想一个让你有安全感和平静的地方，用一个词命名感受。闭上眼睛，再回忆景象及愉快的感受，在心里说出相应的那个词，同时感受愉快的身体反应。每次1分钟，连续做5次。


5.蝴蝶拥抱，自我安抚

先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前。专心想象心里让自己安全或平静的地带，聚焦于正性的想法，感受，身体反应的部位。

当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸口气强化。随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。

6.卡通角色，甩掉烦恼

心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物，比如唐老鸭，太菲鸭或大力水手。闭上眼睛，想象头脑里的让自己烦恼的想法，或者是自己不喜欢听到的话语。用卡通人物的声音，说出自己的烦恼。留意身体带来的好的感觉。

7.颜料罐罐，摆脱不安

想象让人不安的景象，想象它在一罐颜料的最上面，把它胡乱搅动一起，直到足够舒服为止。

8.腹式呼吸，缓解焦虑

慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来，慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去。重复做十几次，感受平静。

叁


面对疫情，心理状况自查表


1.感到焦虑、紧张、烦躁易怒、沮丧、淡漠、缺乏自信、悲伤、恐惧。

2.犹豫不决、记忆力下降、注意不易集中和持久。

3.与别人交流时表达和理解困难，或因隔离需要，而长期呆在密闭空间独处者。

4.以及伴有躯体症状者，包括：食欲差、 恶心、腹部不适、腹泻、尿频、出汗；肌肉紧张及发抖、双腿乏力、头痛、胸痛、胸闷、手足无措、坐立不安。

5.睡眠差（入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多噩梦）。


在这样一场疫情中，适度的不良情绪反应是正常的，对我们的机体调整状态，应对危机存在一定的积极作用。

但是当以上不良情绪反应较重、持续时间较长，无法通过自我调节的方式产生缓解时，应当积极寻求专业帮助。




 期盼疫情早日消散 
 祝福各位平安快乐 

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